Hoe hard Tempoloop?

Tempolopen loop je op ongeveer 85 procent van je 5-kilometertempo. Dit moet een pittige snelheid zijn, maar comfortabel. Je kunt niet meer praten met je trainingsmaatje. Opgeven vanwege de snelheid is er niet bij, je moet het tempo de hele afstand kunnen volhoude. Lees verder »

Wat is een lange duurloop?

Een tempoduurloop is een trainingsvorm waarbij je wel voor de langere afstand gaat, maar een vele hogere snelheid hanteert. Het is een intensieve training waar de intensiteit tussen de 80 a 90% ligt, maar je het relatief lang kunt volhouden. Een training ligt tussen de 20 à 40 minuten. Lees verder »

Welke Pace moet ik lopen?

De exacte formule die gebruikt wordt voor het omrekenen minuten per km naar km per uur is: (1000 / aantal secondes per km) * 3.6. Het aantal secondes per kilometer kan je berekenen door het het aantal minuten te vermenigvuldigen met 60 + het aantal overige secondes. Lees verder »

Hoe vaak een lange duurloop?

Tweewekelijks. De Amerikaanse trainingsgoeroe Jeff Galloway adviseert zelfs maar één lange duurloop per twee weken te doen. Hij heeft een vuistregel bedacht voor de periode tussen twee lange duurlopen: Voor elke mijl (1,6 kilometer) in een lange training moet je een dag langer wachten tot de volgende lange duurloop. Lees verder »

Wat is Tempohardheid?

Dit wordt vaak gebruikt als blijkt dat we ons tijdens een wedstrijd onvoldoende pijn kunnen doen of soms net niet die snelheid kunnen vasthouden tijdens de hele wedstrijd. Tempohardheid is het vermogen om met lichte verzuring toch maximaal te kunnen presteren. Lees verder »

Gerelateerd aan Hoe hard Tempoloop?