Welk eten is goed voor je pezen?

Wat is goed voor de pezen?

De studie toont namelijk duidelijk aan dat wie extra gelatine en vitamine C inneemt, meer bouwstoffen voor zijn pezen kan aanmaken. De bouwstof waar het hier over gaat, heet collageen en maakt spierpezen sterke. Lees verder »

Hoe krijg je sterke pezen?

Het is verstandig om de pees zo min mogelijk te belasten. Een (sport)fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen geven om de pezen sterker te maken. Dit is vooral van belang wanneer je vaak last hebt van een peesblessure. Zodra de klachten minder worden, kun je met kleine stapjes de pees weer gaan belasten. Lees verder »

Wat eten tijdens blessure?

• Eet 5-6 maaltijden met 20-40g eiwit per maaltijd. ...
• Eet bij voorkeur dierlijk eiwit voor een sneller herstel. ...
• Kies voor het slapen gaan voor caseïne (= 'traag' eiwit voor nachtelijk spierherstel). ...
• Neem extra calcium (1500mg) en vitamine D in als je een botblessure hebt.
• Lees verder »

Wat is goed om te eten voor je spieren?

Optimaal presteren met goede voeding Wil je specifiek inzetten op het vergroten van je spiermassa dan luidt het advies om wat meer eiwit te nemen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen. Lees verder »