Hoe doe je stretchen?
EN HOE MOET JE STRETCHEN? Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen. Lees verder »
Hoe moet je rekken?
Actief stretchen Leun met je bovenlichaam iets naar voren, zodat je de rek in de voorkant van je bovenbenen voelt en houd deze statische positie vast. Je kunt je achterste knie op de grond laten rusten, of op de bal van je voet steunen en je been in de lucht strekken. Lees verder »
Hoe lang stretchen om leniger te worden?
Houd houdingen langer vast Uit onder andere dit onderzoek blijkt dat we significant onze lenigheid verbeteren wanneer we stretches voor minimaal dertig seconden vasthouden. Oefeningen langer vasthouden zorgt ervoor dat de spieren en pezen de tijd krijgen om zich aan te passen aan de houding. Lees verder »
Hoe vaak moet je stretchen op een dag?
Hoe vaak moet je stretchen? "Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed."1 feb. Lees verder »
