Hoe stretch je je onderrug?
Neem plaats in langzit op bed of op de grond. Begin met de kin op de borst te leggen en rol vervolgens de wervelkolom af naar buigen en probeer met je handen je enkels aan te raken. De wervelkolom is nu volledig gebogen. Je dient de rek te voelen in de onderrug en aan de achterkant van de benen. Lees verder »
Hoe maak ik mijn onderrug los?
- Ga op je rug liggen.
- Houd je benen gestrekt.
- Trek je knie naar uw borst.
- Houd even vast.
- Trek je andere knie naar je borst.
- Houd even vast.
- Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
- Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)
- Lees verder »
Bron: www.beterbed.nl
Hoe kan je pijn in je onderrug verminderen?
- Pijn onder in de rug kan er opeens zijn of langzaam komen.
- Zorg dat u veel blijft bewegen, ook als u pijn heeft.
- Zit niet te lang stil in dezelfde houding.
- Sporten is ook goed, zoals zwemmen, fietsen of wandelen.
- Sommige mensen vinden het fijn om oefeningen te doen.
- Lees verder »
Bron: www.thuisarts.nl
Hoe maak je zelf je rug los?
- Op de uitademing maak je de rug hol en til je het hoofd op. ...
- Neem een neutrale houding aan, de rug is hierbij recht.
- Lees verder »
Wat te doen bij een stijve onderrug?
Hulp bij een stijve rug fysiotherapie, lokale warmtetherapie, maar ook pijnstillers en ontstekingsremmers worden gebruikt voor de behandeling van pijn ter hoogte van de lendenwervelkolom en bij een acute lumbago ('acute lage rugpijn'). Lees verder »
Bron: www.bauerfeind.nl
Gerelateerd aan Hoe stretch je je onderrug?