Wat helpt tegen spierblessures?
- Warming-up en coolingdown: dit zorgt ervoor dat de bloedsomloop op gang komt en de spieren en pezen goed warm worden. ...
- Opbouw sporttraining: om blessures tijdens de sporttraining te voorkomen, is het van belang om je fitheid af te stemmen op de belasting tijdens de training.
- Lees verder »
Wat te doen bij spierblessures?
Behandeling van een acute blessure moet zo snel mogelijk gebeuren, om de schade en de hersteltijd te beperken. Het meest gebruikelijk is het toepassen van de ICE-regel. ICE staat voor koelen. Stop dus met sporten en vraag om een coldpack of houd het geblesseerde lichaamsdeel onder koud stromend water. Lees verder »
Wat eten bij spierblessures?
Eet bij voorkeur dierlijk eiwit voor een sneller herstel. Het stimuleert spieraanmaak evenveel als alle andere aminozuren samen! Plantaardige eiwitten uit bijvoorbeeld sojabonen, erwten, bonen, rijst en noten bevatten minder leucine dan dierlijke eiwitbronnen. Lees verder »
Hoe lang duren blessures?
Proliferatiefase 3-21 dagen: in deze fase legt het lichaam nieuwe cellen neer. Deze cellen zijn niet van hetzelfde soort als waar het oorspronkelijke weefsel van is gemaakt. Remodelleringsfase 20 dagen-1,5 jaar: het lichaam is in staat om cellen aan te passen aan hun functie. Deze fase kan echter wel lang dure. Lees verder »
