Wat moet je eten als duursporter?
Een duursporter heeft vooral baat bij een goede vochtvoorziening en koolhydraten. Tijdens het herstel zijn ook proteïnen belangrijk. Een gebalanceerde voeding met voldoende basis voedingsmiddelen zoals granen, peulvruchten en zuivel, zorgt ervoor dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt. Lees verder »
Wat moet je eten bij duursport?
Eet 3 tot 4 uur voor de krachttraining een maaltijd met voldoende eiwitten (bijvoorbeeld zuivel zoals melk, yoghurt en kaas, of vlees, vis, eieren of tofu) en koolhydraten (bijvoorbeeld volkorenbrood, -pasta en aardappels). Lees verder »
Wat eet een topsporter op een dag?
Om de voorraad op peil te houden, moet een atleet per dag ongeveer 1500 gram meervoudige koolhydraten binnenkrijgen. Dat staat gelijk aan ongeveer twee kilogram spaghetti en dat betekent dat een topsporter ieder uur een bord spaghetti weg zou moeten werke. Lees verder »
Wat moet je eten als je gaat sporten?
- Een klein deel (minder dan de helft) van je maaltijd. ...
- Een volkoren boterham met halvarine en notenpasta (100% noten, zonder toevoegingen)
- Een volkoren knäckebröd met halvarine en 30+ kaas of geitenkaas.
- Een schaaltje magere yoghurt met stukjes vers fruit.
- Snackgroenten.
- Lees verder »
Wat doet duursport met je lichaam?
Met duursport verlies je gemiddeld één liter vocht per uur. Je sportprestaties nemen al af bij een vochtverlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht. Daarnaast zorgt een vochttekort voor uitputting, maag- en darmproblemen en verkrampte spieren. Zorg dat er daarom voor dat vocht wordt aangevuld! Lees verder »
