Hoe hoog moet je magnesiumgehalte zijn?
Wij halen magnesium uit onze voeding. Het zit in brood, (volkoren) graan- en melkproducten, groenten, noten en vlees. Bij een normaal, evenwichtig en vers dieet is een tekort zeldzaam. Normale waarden in het bloed bevinden zich tussen 0,7 en 1,0 mmol/liter. Lees verder »
Hoe gevaarlijk is magnesium tekort?
Als je een langdurig tekort hebt aan magnesium kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Naast onrust, hoofdpijn en migraine hebben de klachten met name betrekking op stress, je spieren (bijvoorbeeld spierkramp of een trillend ooglid), energie (emotioneel of prikkelbaar), weerstand en bloeddruk. Lees verder »
Hoeveel magnesium mag je hebben?
Meer dan 22 procent van de mensen die magnesium supplementen slikken overschrijden de aanbeveling van een maximale dosis van 250 milligram per dag. Diarree en andere maag- en darmklachten kunnen optreden bij een inname van meer dan 300 milligram magnesium per dag. Lees verder »
Kan een teveel aan magnesium kwaad?
Bij normale inname van magnesium zijn er geen bijwerkingen. Maar, als je naast je gewone voeding meer dan 250 milligram per dag binnen krijgt, kun je spreken van een overschot. Je krijgt dan eigenlijk te veel magnesium binnen. Volgens het voedingscentrum kunnen er dan darmklachten ontstaan, zoals diarree. Lees verder »
